Een goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Dat is geen nieuws. Als je slaapt herstelt je lichaam, komt je mind tot rust en laad je op voor een nieuwe dag. Helaas kan slapeloosheid en een gebrek aan goede slaap ons welzijn negatief beïnvloeden. In deze blog deel ik waardevolle tips met om tot een betere nachtrust te komen.
De invloed van een goede nachtrust
Een goede nachtrust heeft talloze voordelen voor ons welzijn. Allereerst speelt slaap een cruciale rol bij het herstellen en vernieuwen van ons lichaam. Tijdens de slaap worden weefselherstel, spiergroei en immuunsysteemfunctie geoptimaliseerd. Daarnaast heeft slaap een directe invloed op ons cognitieve functioneren, concentratievermogen en emotionele stabiliteit. Een goede nachtrust helpt ons om helder te denken, beter om te gaan met stress en positieve emoties te ervaren.
Het is dus van essentieel belang dat je een goede nacht kunt maken. Nu zijn er talloze externe factoren te bedenken die een goede nachtrust in de weg zitten. Denk even aan de gebroken nachten die veel moeders hebben. Hier heb je als moeder vaak geen invloed op.
Gelukkig zijn er ook heel veel factoren waar je wel invloed op hebt. Ik deel 5 waardevolle tips met je voor een beter nachtrust.
Tip 1: Creëer een slaaproutine
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Klinkt simpel maar het werkt echt! Dit helpt je interne klok in balans te blijven en bevordert een regelmatig slaappatroon.
Tip 2: Creëer een fijne plek
Zorg voor een comfortabel bed, verduister de kamer en zorg voor een aangename temperatuur. Vermijd blootstelling aan fel licht en schermen vlak voor het slapengaan, aangezien dit de productie van het slaaphormoon melatonine kan verstoren. En vergeet ook niet de geur beleving in je slaapkamer te optimaliseren met een diffuser of spray.
Welke diffuser kies jij?
Jij hebt er vast ook al eentje in huis! Een diffuser is onmisbaar als je gebruik wil maken van essentiële oliën.
De diffusers van Geurwolkje vind ik zelf heel erg mooi! Ze zijn net wat stijlvoller dan de diffuser die je bij een basis pakket oliën ontvangt. (en ook een stuk beter geprijsd om aan te schaffen als 2de diffuser)
Er zijn zo ontzettend veel soorten beschikbaar en als je voor een kwalitatief goede diffuser kiest kan je al je oliën gewoon blijven gebruiken. Kies er eentje die mooi in je slaapkamer past.
Tip 3: Ontwikkel een avondroutine
Neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Dit kan onder andere het lezen van een boek, het nemen van een warm bad of het luisteren naar rustgevende muziek omvatten. Essentiële oliën zoals lavendel, kamille en bergamot kunnen ook worden gebruikt om een ontspannende sfeer te creëren. Een paar druppels van deze oliën in een diffuser of op een kussen kunnen helpen om te kalmeren of tot rust te komen.
Tip 4: Beperk cafeïne
Vermijd cafeïnehoudende dranken enkele uren voor het slapengaan. Weer zo’n open deur maar cafeïne kan de slaapkwaliteit sterk beïnvloeden en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Tip 5: Ontwikkel gezonde slaapgewoonten
Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit kan namelijk je spijsvertering kan verstoren. Beperk ook het gebruik van alcohol, aangezien dit de slaapkwaliteit kan verminderen. En het is ook belangrijk om regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, maar vermijd intense activiteit vlak voor het slapengaan, omdat dit je energieniveau kan verhogen en het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
Tip 6: Zet essentiële oliën in ter ondersteuning van een goede nachtrust
Essentiële oliën staan bekend om hun ontspannende en kalmerende eigenschappen en die kan je optimaal gebruiken om je nachtrust te verbeteren. Een paar druppels olie op je kussen of in een diffuser in de slaapkamer kan helpen om je mind te kalmeren en je in een ontspannen toestand te brengen. Liever geen diffuser op je nachtkastje of olie op je beddengoed? Maak dan een spray om een fijne blend te verspreiden.
Ontdek de gratis downloads
Kan je wel wat extra inspiratie gebruiken? Neem dan een kijkje bij de gratis downloads met diffuser blend inspiratie.
Een goede nachtrust is van onschatbare waarde. Geef hier voldoende aandacht en prioriteit aan. Volg eens een aantal van de bovenstaande tips op om te ervaren of jouw nachtrust verbeterd.
Gebruik van essentiële oliën, zoals lavendel, kamille, bergamot en vetiver, om een kalmerende en ontspannende sfeer creëren die jouw helpt om je nachtrust te verbeteren.
Meer lezen over de ontspannende kracht van essentiële oliën? Dan zijn deze blogs ook iets voor jou:
Kalmeren en ontspannen met essentiële oliën.
Natuurlijke rust met essentiële oliën.
Blijf op de hoogte
Ontvang elke maand een inspirerende nieuwsbrief met tips, tools en meer over essentiële oliën.
Laat hieronder je gegevens achter en ontdek wat ik nog meer met je te delen heb.
